职场女性该如何备孕

职场女性该如何备孕

　　职场女性孕前饮食安排原则

　　1健脑饮食

　　职场女性，特别是白领女性在工作中的精神压力非常的大，所以非常容易感觉到疲劳，所以在日常一定要注意健脑饮食。首先应该多吃一些富含氨基酸的鱼类、奶制品、蛋制品等等，这是因为氨基酸可以帮助脑力劳动者保持充沛的精力；其次就是应该补充维生素，这是因为脑力劳动者容易消耗大量的维生素，所以应该多吃一些富含维生素的食物，常见的有水果、蔬菜、豆制品等等，另外还应该补充一定量的磷脂。

　　2“三期”饮食

　　所谓“三期”值得就是月经期、哺乳期和孕期，在这三个时期里，女性一定要特别注意营养的补充，月经期应该多吃一些补铁的食物，这是因为月经中的经血会带走一部分的铁元素，所以应该多吃一些动物内脏。鱼肉、瘦肉等等；在孕期和哺乳期，女性应该保证热量和蛋白糊的充足，同时还要注意摄取足量的微量元素。

　　3减肥降脂饮食

　　肥胖是很多职场女性的困扰之一，因为长期坐在办公室，得不到有效的锻炼，所以非常容易出现“游泳圈”等等。想要控制肥胖，最好的方法就是通过饮食来达到减肥的目的。在饮食方面，主要就是补充大量的上是纤维，多吃一些水果、蔬菜、豆制品、粗粮等等。并且应该坚持少吃多餐，减少糖分的摄取和零食的食用，这些都可以达到最终减肥的目的。

　　想要孕前减肥，最好的方法就是降低血脂，想要降低血脂，那么一定要少吃一些动物内脏这些食物，因为这些食物含有的胆固醇比较多，应该尽可能的多吃一些豆制品、麻油、玉米油等等，并且多吃一些含有风度维生素和蛋白质的食物，多吃一些黑木耳等等，这些都有很好的降血脂功效。

　　4平衡合理营养

　　建议孕前每天都要喝一带牛奶，因为牛奶中含有丰富与的钙质，可以有效的补充我们体内的钙质 ；同时还需要摄取足量的碳水化合物和一些高蛋白食物。每天还应该吃一些新鲜的果蔬，蔬菜最好吃一些黄色的，常见的有胡萝卜、南瓜、西红柿等等。有空的话也可以多喝一些绿茶，因为这样又明显的抗感染的作用。

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