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如何走出工作紧张感 做到张弛有度

时间:2020-01-06 08:00:41 职场资讯 我要投稿

如何走出工作紧张感 做到张弛有度

  作为一名基层公安民警,单位的工作任务有阶段性,接处警具有突发性,办理案件难易程度和耗时费力情况也不一样。但在工作相对清闲时,我的心也总是不能清静,老想着会突然发生什么事,而且办事前心里经常会夸大处理问题的难度,预先把结果往坏的方面想,给自己徒增心理上的压力。如何才能在工作量小时养精蓄锐、任务繁重时忙里偷闲,做到张弛有度呢?

如何走出工作紧张感 做到张弛有度

  支招1 拟好“计划单”,做好“减压操”  缓解紧张焦虑情绪,我有三条建议:一是拟好“计划单”。事有轻重缓急,将工作进行系统梳理,急事先办,简单易行的事可穿插在相对困难的工作中开展,把握节奏,调节心情,用成就感安抚焦躁心。二是增强“自信心”。回顾一段时间的工作,肯定做得好的地方,自我点赞;找到有差距不擅长的方面,多看专业书,多向老同志请教,多观察他人的现场处置技巧,提升自身能力。三是做好“减压操”。注意自我情绪调整,工作遭遇困难瓶颈、心浮气躁时,不妨暂时放下,听听音乐,翻翻闲书。磨刀不误砍柴工,心情愉悦,效率更高。

  支招2 善于反思,正确认识自我  要想走出工作紧张感,首先要善于反思,正确认识自我。回想入警以来自己做过的工作,看是否都顺利完成了,哪些工作没做好,为什么没做好?通过反思了解自己的工作能力,知道自己的能力底线。二是固强补弱,全面提高自身能力。根据自己的优缺点,加强业务学习,进一步发挥自己的长处,弥补不足,这样不论面对什么样的工作都能做到有效处置,临危不乱。三是活在当下,杜绝杞人忧天。不论是工作还是休息,都尽量做到专心于眼前事物,养成良好的.行为习惯,避免心神不宁、心不在焉的情况发生。

  支招3 坦然面对,接受自己的紧张  小宗,建议你不要与紧张情绪对抗,而要敢于体验它、接受它。我们可以尝试和自己的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的最坏结果是什么,这样就可以做到正视并接受这种紧张情绪,从容面对,有条不紊地做自己该做的事情。另外,无论在工作还是生活中,面对紧张情绪,应尽量想办法宣泄或转移注意力,比如找知心朋友聊聊,一吐为快,或出去走走,看看电影、电视等等。

  点评:

  从你的叙述可以看出,你的工作责任心很强,这一点非常值得肯定,但你总在事前盲目夸大处理问题的难度又是明显缺乏自信的一种表现。俗话说:心中有底,遇事不慌。与其在工作相对轻松的阶段每天提心吊胆为未知的事情而恐惧,倒不如利用这段时间有计划地学习公安业务、踏踏实实总结反思、多做工作应急预案,循序渐进地提升工作能力,真正做到心中有底。这样,急难险重的任务一旦来了,你自然能从容应对,成就感、自信心不断增强,相信紧张焦虑的情绪也会随之得到缓解。当然,与此同时,调整心态亦十分必要。对待工作,我们要以务求完美的态度全力以赴,但也要认识到任何事情都不可能做到尽善尽美,对工作中的小瑕疵、小遗憾要能平静地接受和面对。

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